ๅฏ’

ใ€ๅคง้ป„ใ€‘

่‹ฆ, ๅฏ’
่„พ, ่ƒƒ, ๅคง่‚ , ่‚, ๅฟƒ

ๅคง้ป„ # ๅˆซๅ ๅทๅ†›ใ€็”Ÿๅ†›ใ€้”ฆ็บนใ€ๅฐ†ๅ†› ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ่‹ฆ ๅฏ’ ่„พ ่ƒƒ ๅคง่‚  ่‚ ๅฟƒ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆณปไธ‹ๆ”ป็งฏ ๆธ…็ƒญๆณป็ซ ่งฃๆฏ’ๆญข่ก€ ๆดป่ก€็ฅ›็˜€ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ๅคงไพฟ็ง˜็ป“๏ผŒ่ƒƒ่‚ ็งฏๆปž๏ผŒๆนฟ็ƒญๆณป็—ขๅˆ่ตทใ€‚ ็ซ็ƒญไธŠๆ”ป็›ฎ่ตคใ€ๅ’ฝๅ–‰่‚ฟ็—›ใ€ ๅฃ่ˆŒ็”Ÿ็–ฎใ€็‰™้พˆ่‚ฟ็—›ใ€‚ ็ƒญๆฏ’็–ฎ่‚ฟ๏ผŒๆฐด็ซ็ƒซไผคใ€‚ ่ก€็ƒญๅ่ก€ใ€่ก„่ก€ใ€ๅ’ฏ่ก€ใ€ไพฟ่ก€ใ€‚ ็˜€่ก€็ป้—ญ๏ผŒไบงๅŽ็˜€้˜ป่…น็—›๏ผŒ ็™ฅ็˜•็งฏ่š๏ผŒ่ทŒๆ‰“ๆŸไผคใ€‚ ๆนฟ็ƒญ้ป„็–ธ๏ผŒๆท‹่ฏๆถฉ็—›ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ็ด ๆœ‰ๅฐ†ๅ†›ไน‹็งฐใ€‚ ใ€้…ไผใ€‘ # ่ฏ็‰ฉ ๆ„ไน‰ ไพ‹ไธพ ๅคง้ป„้…่Š’็ก ๆฒปๅฎž็ƒญ็งฏๆปžใ€ๅคงไพฟ็‡ฅ็ป“ใ€ๅš็กฌ้šพไธ‹ๆ•ˆไฝณ ๅคงๆ‰ฟๆฐ”ๆฑค ๅคง้ป„้…ๅทด่ฑ†ใ€ๅนฒๅงœ ๅทด่ฑ†ๅพ—ๅคง้ป„๏ผŒๆณปไธ‹ไน‹ๅŠ›ๅ˜็ผ“ๅ’Œ่€ŒๆŒไน…ใ€‚ๅคง้ป„ๅพ—ๅทด่ฑ†๏ผŒๅฏ’ๆ€งๅฏๅŽป๏ผ›ๅ†ๅŠ ๆธฉไธญๆ•ฃๅฏ’ไน‹ๅนฒๅงœ๏ผŒไปฅๅŠฉๆ•ฃๅฏ’ไน‹ๅŠ›ใ€‚ๆ•…ๅ–„ๆฒปๅฏ’็งฏไพฟ็ง˜ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ่“ผ็ง‘ๆค็‰ฉๆŽŒๅถๅคง้ป„ใ€ๅ”ๅค็‰นๅคง้ป„ใ€่ฏ็”จๅคง้ป„็š„ๅนฒ็‡ฅๆ นไธŽๆ น่ŒŽใ€‚ ...

ใ€ๅธธๅฑฑใ€‘

่‹ฆ, ่พ›, ๅฏ’, ๆœ‰ๆฏ’
่‚บ, ๅฟƒ, ่‚

ๅธธๅฑฑ # ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ่‹ฆ ่พ› ๅฏ’ ๆœ‰ๆฏ’ ่‚บ ๅฟƒ ่‚ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆถŒๅ็—ฐ้ฅฎ ๆˆช็–Ÿ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ่ƒธไธญ็—ฐ้ฅฎใ€‚ ็–Ÿ็–พใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ๆœ‰ๆฏ’ใ€‚็”จ้‡๏ผš็…Žๆฑค 5~9gใ€‚ ๆถŒๅๅฎœ็”Ÿ็”จ๏ผŒๆˆช็–Ÿๅฎœ้…’็‚’็”จใ€‚ ๆฒป่ƒธไธญ็—ฐ้ฅฎๆ‰€ๅธธ็”จใ€‚ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ไธบ่™Ž่€ณ่‰็ง‘ๆค็‰ฉๅธธๅฑฑ็š„ๅนฒ็‡ฅๆ นใ€‚ ...

ใ€ๆœฑ็ ‚ใ€‘

็”˜, ๅฏ’, ๆœ‰ๆฏ’
ๅฟƒ

ๆœฑ็ ‚ # ๅˆซๅ ไธน็ ‚ใ€่พฐ็ ‚ใ€้•œ้ข็ ‚ใ€ๆœฑๅฎ็ ‚ ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ็”˜ ๅฏ’ ๆœ‰ๆฏ’ ๅฟƒ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ้•‡ๅฟƒๅฎ‰็ฅž ๆธ…็ƒญ่งฃๆฏ’ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ๅฟƒ็ซไบข็››ไน‹ๅฟƒ็ฅžไธๅฎ‰ใ€่ƒธไธญ็ƒฆ็ƒญใ€ๆƒŠๆ‚ธไธ็œ ๏ผŒ็™ซ็‹‚ใ€‚ ็–ฎ็–กใ€ๅ’ฝ็—›ใ€ๅฃ็–ฎใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ๆฒปๅฟƒ็ซไบข็››่ฏธ่ฏไน‹่ฆ่ฏใ€‚ ๆฒป็ƒญๆฏ’็–ฎ่‚ฟใ€ๅ’ฝ็—›ใ€ๅฃ็–ฎๆ‰€ๅธธ็”จใ€‚ ๆœ‰ๆฏ’๏ผŒ็ ”ๆœซๅ†ฒๆœ ๆˆ–ๅ…ฅไธธๆ•ฃ๏ผŒไธๅ…ฅ็…Žๅ‰‚๏ผŒๅฟŒ็ซ็……ใ€‚็”จ้‡๏ผšไธธๆ•ฃ 0. ...

ใ€็”˜้‚ใ€‘

่‹ฆ, ็”˜, ๅฏ’, ๆœ‰ๆฏ’
่‚บ, ่‚พ, ๅคง่‚ 

็”˜้‚ # ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ่‹ฆ ็”˜ ๅฏ’ ๆœ‰ๆฏ’ ่‚บ ่‚พ ๅคง่‚  ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆณปๆฐด้€้ฅฎ ๆถˆ่‚ฟๆ•ฃ็ป“ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ่บซ้ขๆตฎ่‚ฟ๏ผŒๅคง่…นๆฐด่‚ฟ๏ผŒ่ƒธ่ƒๅœ้ฅฎใ€‚ ้ฃŽ็—ฐ็™ซ็—ซใ€‚ ็—ˆ่‚ฟ็–ฎๆฏ’ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ไธบๆฒปๆฐด่‚ฟใ€้ฃŽ็—ฐ็™ซ็—ซๅŠ็–ฎๆฏ’ไน‹็Œ›่ฏใ€‚ ใ€ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ๅคงๆˆŸ็ง‘ๆค็‰ฉ็”˜้‚็š„ๅนฒ็‡ฅๅ—ๆ นใ€‚ ...

ใ€็”Ÿๅœฐ้ป„ใ€‘

็”˜, ่‹ฆ, ๅฏ’
ๅฟƒ, ่‚, ่‚พ

็”Ÿๅœฐ้ป„ # ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ็”˜ ่‹ฆ ๅฏ’ ๅฟƒ ่‚ ่‚พ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆธ…็ƒญๅ‡‰่ก€ ๅ…ป้˜ด็”Ÿๆดฅ ๆถฆ่‚  ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ๆธฉ็—…็ƒญๅ…ฅ่ฅ่ก€่ฏใ€‚ ่ก€็ƒญๅ่ก„ใ€ๅฐฟ่ก€ใ€ๅดฉๆผไธ‹่ก€ใ€‚ ็ƒญ็—…ๅŽๆœŸไผค้˜ด๏ผŒ้˜ด่™šๅ‘็ƒญใ€ๅ†…็ƒญๆถˆๆธดใ€‚ ้˜ด่™š่‚ ็‡ฅไพฟ็ง˜ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ้ฒœๅœฐ้ป„้•ฟไบŽๆธ…็ƒญๅ‡‰่ก€๏ผŒๅนฒๅœฐ้ป„้•ฟไบŽๆป‹้˜ด๏ผŒ็‚’็‚ญๅคš็”จไบŽๆญข่ก€ใ€‚ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ็Ž„ๅ‚็ง‘ๆค็‰ฉๅœฐ้ป„็š„ๆ–ฐ้ฒœๆˆ–ๅนฒ็‡ฅๅ—ๆ นใ€‚ ...

ใ€็Ÿณๅ†ณๆ˜Žใ€‘

ๅ’ธ, ๅฏ’
่‚

็Ÿณๅ†ณๆ˜Ž # ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ๅ’ธ ๅฏ’ ่‚ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๅนณ่‚ๆฝœ้˜ณ ๆธ…่‚ๆ˜Ž็›ฎ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ่‚้˜ณไธŠไบขไน‹ๅคดๆ™•็›ฎ็œฉใ€‚ ่‚็ซ็›ฎ่ตค็ฟณ้šœ๏ผŒ่‚่™š็›ฎๆ˜ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ๆฒป่‚้˜ณไธŠไบขๅŠ่‚็ƒญ็›ฎ็–พไน‹่ฆ่ฏใ€‚ ๅนณ่‚ๆธ…่‚ๅฎœ็”Ÿ็”จ๏ผŒ็‚น็œผๅบ”็……ๅŽๆฐด้ฃž็”จใ€‚ ๅฎœๆ‰“็ขŽๅ…ˆ็…Žใ€‚ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ไธบ่ฝฏไฝ“ๅŠจ็‰ฉ้—จ้ฒ็ง‘ๅŠจ็‰ฉๆ‚่‰ฒ้ฒ(ไนๅญ”้ฒ)ใ€็šฑ็บน็›˜้ฒใ€็พŠ้ฒใ€ๆพณๆดฒ้ฒใ€่€ณ้ฒๆˆ–็™ฝ้ฒ็š„่ดๅฃณใ€‚ ...

ใ€็พš็พŠ่ง’ใ€‘

ๅ’ธ, ๅฏ’
่‚, ๅฟƒ

็พš็พŠ่ง’ # ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ๅ’ธ ๅฏ’ ่‚ ๅฟƒ ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๅนณ่‚ๆฏ้ฃŽ ๆธ…่‚ๆ˜Ž็›ฎ ๅ‡‰่ก€่งฃๆฏ’ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ่‚็ƒญๆ€ฅๆƒŠ๏ผŒ็™ซ็—ซๆŠฝๆใ€‚ ่‚้˜ณไธŠไบขไน‹ๅคดๆ™•็›ฎ็œฉใ€‚ ่‚็ซ็‚ฝ็››ไน‹็›ฎ่ตคๅคด็—›ใ€‚ ๆธฉ็ƒญ็—…ไน‹ๅฃฎ็ƒญ็ฅžๆ˜ใ€่ฐต่ฏญ็‹‚่บๆˆ–ๆŠฝๆ๏ผŒๆธฉๆฏ’ๅ‘ๆ–‘๏ผŒ็–ฎ็—ˆ่‚ฟๆฏ’ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ็…Žๆฑคๅฆ็…Ž 2h ไปฅไธŠ๏ผŒไธŽ็…Žๅฅฝ็š„่ฏๆถฒๅˆๅ…‘ใ€‚ ็ฃจๆฑๆˆ–้”‰ๆœซๆœใ€‚ ใ€้…ไผใ€‘ # ่ฏ็‰ฉ ๆ„ไน‰ ไพ‹ไธพ ็พš็พŠ่ง’้…้’ฉ่—ค ๆฒป่‚็ƒญๅŠจ้ฃŽๆˆ–่‚้˜ณไธŠไบขไน‹่ฏ ็พš่ง’้’ฉ่—คๆฑค ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ไธบ่„Š็ดขๅŠจ็‰ฉ้—จๅ“บไนณ็บฒ็‰›็ง‘ๅŠจ็‰ฉ่ต›ๅŠ ็พš็พŠ็š„่ง’ใ€‚ ...

ใ€้‡‘้“ถ่Šฑใ€‘

็”˜, ๅฏ’
่‚บ, ่ƒƒ, ๅคง่‚ 

้‡‘้“ถ่Šฑ # ๅˆซๅ ๅฟๅ†ฌ่Šฑใ€ๅŒ่Šฑใ€ไบŒ่Šฑใ€้“ถ่Šฑ ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ็”˜ ๅฏ’ ่‚บ ่ƒƒ ๅคง่‚  ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆธ…็ƒญ่งฃๆฏ’ ็–ๆ•ฃ้ฃŽ็ƒญ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ๅค–ๆ„Ÿ็ƒญ็—…๏ผŒ้ฃŽ็ƒญ่กจ่ฏใ€‚ ็—ˆ็–ฎ็––่‚ฟ๏ผŒ่‚ ็—ˆใ€่‚บ็—ˆใ€ไนณ็—ˆใ€‚ ็ƒญๆฏ’ๆณป็—ขใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ๅ‡ก็ƒญๆฏ’ๆˆ–้ฃŽ็ƒญๆ‰€่‡ด็—…่ฏ็š†ๅฏๆŠ•็”จ๏ผŒ่งฃๆ•ฃ็ƒญๆฏ’ไน‹่‰ฏ่ฏใ€‚ ใ€้…ไผใ€‘ # ่ฏ็‰ฉ ๆ„ไน‰ ไพ‹ไธพ ้‡‘้“ถ่Šฑ้…่ฟž็ฟ˜ ่ƒฝๆฒปๅค–ๆ„Ÿ้ฃŽ็ƒญ๏ผŒๅˆๆฒปๅ’ฝๅ–‰็บข่‚ฟใ€็ƒญๆฏ’็—ˆ่‚ฟๅŠๅ†…็—ˆๆ— ่ฎบๅ…ผ่กจไธŽๅฆ็š†ๅฎœ ้“ถ็ฟ˜่งฃๆฏ’ไธธ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ไธบๅฟๅ†ฌ็ง‘ๆค็‰ฉๅฟๅ†ฌ็š„ๅนฒ็‡ฅ่Šฑ่•พๆˆ–ๅธฆๅˆๅผ€็š„่Šฑใ€‚ ...

ใ€้’่’ฟใ€‘

่‹ฆ, ่พ›, ๅฏ’
่‚, ่ƒ†

้’่’ฟ # ๅˆซๅ ๅซฉ้’่’ฟ ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ่‹ฆ ่พ› ๅฏ’ ่‚ ่ƒ† ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ้€€่™š็ƒญ ๅ‡‰่ก€ ่งฃๆš‘ ๆˆช็–Ÿ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ้˜ด่™šๅ‘็ƒญ๏ผŒ้ชจ่’ธๆฝฎ็ƒญ๏ผŒ่™š็ƒญๅ…ผ่กจใ€‚ ็ƒญ็—…ๅŽๆœŸไน‹ๅคœ็ƒญๆ—ฉๅ‡‰๏ผŒๆˆ–ไฝŽ็ƒญไธ้€€ใ€‚ ่ก€็ƒญ็–น็—’ใ€ๅ่ก€ใ€่ก„่ก€ใ€‚ ็–Ÿ็–พๅฏ’็ƒญใ€‚ ๆš‘็ƒญๅค–ๆ„Ÿ๏ผŒๆš‘็ƒญ็ƒฆๆธดใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ่™š็ƒญใ€ๅฎž็ƒญไธคๆธ…๏ผŒๅ…ผ่กจไนŸๅฏใ€‚ ใ€้…ไผใ€‘ # ่ฏ็‰ฉ ๆ„ไน‰ ไพ‹ไธพ ้’่’ฟ้…็™ฝ่–‡ ๆ—ขๆฒป้˜ด่™šๅ‘็ƒญใ€ๅฐๅ„ฟ็ƒญ(ๅ…ผ่กจ้‚ชๅฐคๅฎœ)๏ผŒๅˆๆฒป่ฅ่ก€ๅˆ†ๆœ‰็ƒญๅŠ้˜ดๅˆ†ไผ็ƒญ็ญ‰่ฏ ้’่’ฟ้…้ณ–็”ฒ ๆ—ขๅ–„ๆธ…้€€่™š็ƒญ๏ผŒๅˆ่ƒฝๆป‹้˜ดๅ‡‰่ก€๏ผŒๆฒป้˜ด่™šๅ‘็ƒญๆฏ็”จ ้’่’ฟ้ณ–็”ฒๆฑค ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ไธบ่Š็ง‘ๆค็‰ฉ้ป„่Šฑ่’ฟ็š„ๅนฒ็‡ฅๅœฐไธŠ้ƒจๅˆ†ใ€‚ ...

ใ€้ป„่Šฉใ€‘

่‹ฆ, ๅฏ’
่‚บ, ่ƒ†, ่ƒƒ, ๅคง่‚ 

้ป„่Šฉ # ๅˆซๅ ๆก่Šฉใ€ๅญ่Šฉใ€ๆžฏ่Šฉใ€็‰‡่Šฉ ใ€ๆ€งๅ‘ณๅฝ’็ปใ€‘ # ่‹ฆ ๅฏ’ ่‚บ ่ƒ† ่ƒƒ ๅคง่‚  ใ€ๅŠŸๆ•ˆใ€‘ # ๆธ…็ƒญ็‡ฅๆนฟ ๆณป็ซ่งฃๆฏ’ ๆญข่ก€ ๅฎ‰่ƒŽ ใ€ไธปๆฒปใ€‘ # ๆนฟๆธฉ๏ผŒๆš‘ๆนฟ๏ผŒๆนฟ็ƒญ่ƒธ้—ท๏ผŒ้ป„ ็–ธใ€ๆณป็—ขใ€ๆท‹็—›ใ€็–ฎ็–นใ€‚ ็ƒญ็—…็ƒฆๆธด๏ผŒ่‚บ็ƒญๅ’ณๅ–˜๏ผŒๅฐ‘้˜ณๅฏ’็ƒญใ€ๅ’ฝ็—›็›ฎ่ตคใ€็ซๆฏ’็—ˆ่‚ฟใ€‚ ่ก€็ƒญๅ่ก€ใ€ๅ’ณ่ก€ใ€่ก„่ก€ใ€ไพฟ่ก€ใ€ๅดฉๆผใ€‚ ่ƒŽ็ƒญไน‹่ƒŽๅŠจไธๅฎ‰ใ€‚ ใ€ๅ…ถไป–ใ€‘ # ไฝœ็”จๅไบŽไธŠ็„ฆ่‚บๅŠๅคง่‚ ๏ผŒๅ–„ๆธ…่‚บไธŽๅคง่‚ ไน‹็ซ๏ผŒ้™คไธŠ็„ฆๆนฟ็ƒญใ€‚ ไธบๆฒปๆนฟ็ƒญ็ซๆฏ’ไน‹่ฆ่ฏใ€‚ ใ€ๆฅๆบใ€‘ # ๅ”‡ๅฝข็ง‘ๆค็‰ฉ้ป„่Šฉ็š„ๅนฒ็‡ฅๆ นใ€‚ ...